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一顿营养充足的早餐 怎么搭配？ 一顿营养充足的早餐通常应该包括4类食物： 谷薯类：如馒头、花卷、米饭等，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量最经济的来源； 肉蛋类：如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等, 主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质； 奶豆类：如纯牛奶、酸奶、豆浆等, 主要提供优质蛋白质、维生素和矿物质； 果蔬类：如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等, 主要提供多种维生素和矿物质。

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